旅遊中間／綜合報道
搭遠程飛機免不了吃上兩餐，但暈機、倦怠、氣脹、消化不良等問題，常讓人還沒起頭行程，體力值就先掉一半了，其實這些身體不適都可藉由食物改良。Skyscanner特別收拾整頓出10個搭機時必需留意的小撇步，避免搭乘遠程飛機帶來的不適感。
1.不該吃得太飽
放縱飲食固然對健康欠好，假如在搭飛機時過度的飲食的風險就更大。當飛機升空後，人體內就會產生大量氣體。過度的飲食會加劇心臟和血液的承當，還有可能引發噁心，吐逆等症狀。再加上飛機上的運動空間較小，輕易消化不良，所以不應過度進食才能確保人體在飛機長進餐後的舒適度。
2.不該空肚搭乘飛機
有些人有暈機的症狀，憂郁乘飛機時會嘔吐，所以就乾脆選擇在搭飛機前不進食，其實這是毛病的觀念。當飛機升空後，氣壓下降，血糖消費量就會增添，比起在地面更容易產生低血糖的反應，致使頭暈、噁心、吐逆等，使本來的暈機反映加劇。是以，乘客應在搭飛機進步食輕量易消化的食品。
3.不該進食大量粗纖維食品
一個人在正常情形下，胃腸道內含有1000毫升氣體，個中由口吞入的約占80％，消化食品時所產生的氣約占20％。隨着飛行高度的上升，氣壓愈來愈低，胃腸道內的氣體就會産生膨脹。若航行到5000米高度時，胃腸道中的氣體要比地面上的增添兩到四倍，臨行前假如吃了一些輕易脹氣的食物如汽水、啤酒等，在飛機上就輕易產生不適。
4.不該進食高脂肪和高卵白的食品
搭飛機前應避免進食高脂肪和高卵白的食品，因為這些食物在胃腸內逗留時候更長，而我們在航行過程中的胃腸蠕動削弱會削弱，胃液排泄削減，令到更加難以消化這類食品，導至胃腸膨脹，產生反酸、脹氣、打嗝等消化不良的症狀，下機後還會可能泛起消化不良的現象。並且高脂肪的食品常常很油膩，會加重暈機的不適感，因此，伺機前應以平淡飲食為主。
5.不該大量喝酒和不宜喝碳酸飲料
在空中，酒精會加重對人體的影響，導致人體的耐加快力下降，使得乘客們身體不適。別的，當飛機升空後，氣壓最先降落，人體內的氣體會泛起膨脹。據相幹研究解釋，人在5000米高空時，體內氣體比在地面時增添2倍。因此，乘客在遨遊飛翔途中不宜飲碳酸飲料，避免腹脹。
6.吃薑可以免暈機
生薑片、薑糖等含薑的食品有助紓緩頭暈不適的徵狀，亦有有止嘔、解毒之效，一旦途中頭暈、想吐的時辰，這些小吃就大派用處。
7.吃適量土豆匡助消化
當人體位於高海拔的時侯，消化功能會減慢，從而影響營養接收的功能。想要克服在機上消化不良的問題，建議選擇含土豆的飛機餐。因為土豆含有生物鹼，具有抗酸結果，抗酸劑可中和胃酸，經常使用於胃藥、胃乳。Facebook讚好
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8.吃含維生素B的食品紓解壓力
假如你在搭乘飛機的時候會感應焦炙和畏懼，吃含維生素B的食品可以有助於神經系統紓解壓力，靜谧下來。糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜等食品都富含維生素B。
9.多喝水減輕旅途的疲勞
由於機艙情況相對乾燥，適當彌補水份可以減緩咽喉的乾燥，減輕旅途的疲憊。有研究指出，每航行時候達3小時，人體內的水會減少1000克。長時候遨遊飛翔釀成的脫水可致使體內細胞沒法有效率地工作，令人輕易產生疲憊感。另外，當身體缺水的時候會變得焦躁易怒，所以別忘了多喝水。
10.學會選擇飛機餐小技能
在飛機上總不克不及不吃任何器械，除非機程只有1、兩個小時吧。有研究暗示當人在高空時，人的味覺會損失30%，所以怎麼選飛機餐也是一門學問。
第一優先選是米飯，由於飛機餐根基上都是事先做好的餐盒，只有米飯才能在二次加熱的時辰連結津潤，而炒飯在二次加熱後會乾的像沙礫、麵條又會粘成一團固體。所以假如麵和飯同時呈現，別猶豫，選米飯。
第二優先選是咖哩，人在乾燥和高艙壓的情況中，味蕾敏感度會下降20%-30%，要想把飛機餐吃得津津有味，那就找最有味道的咖哩。加熱後的咖哩依然可以保持順滑活動的口感，又不會很辣，可以刺激你的食慾。
第三優先選是雞肉，臘腸會很乾硬、海鮮可能不夠新穎、牛肉會爛嚼不透，所以雞肉就是最好的選擇！在高空中它亦能保持入味，口感也相對其他肉類要好。
本篇文章引用自此: http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=298371&PageGroupID=15
